Tỷ lệ trao đổi chất xác định cách cơ thể bạn tiêu thụ calo, từ đó, giúp bạn đưa ra chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để giảm mỡ thừa. Dưới đây là những mẹo giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.

1. Bổ sung protein

Tăng cường protein từ trứng, thịt nạc, sữa, phô mai, các loại hạt... giúp đốt cháy mỡ thừa.

Bổ sung đủ protein cho cơ thể là cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh. Protein giúp tăng cảm giác no, đồng thời hỗ trợ xây dựng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ thừa. Nên nạp protein từ đậu, các loại hạt, quả hạch, thịt gà nạc, cá... để tối ưu hiệu quả giảm cân.

2. Ăn nhẹ lành mạnh

Bữa ăn nhẹ với các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cung cấp hàm lượng lớn protein và chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, giúp kiểm soát sự thèm ăn, tăng cảm giác no, cải thiện sức khỏe đường ruột. Sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hoa quả tươi giàu chất chống oxy hóa là những lựa chọn phù hợp cho bữa ăn nhẹ lành mạnh.

3. Tăng cường cơ bắp

Các bài tập với tạ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Lượng cơ trong cơ thể càng nhiều thì bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Tăng cường cơ bắp giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giảm mỡ thừa. Các bài tập giúp tăng cơ nhanh chóng là nâng tạ, plank, burpees, lunges...

4. Uống nhiều nước

Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể không đốt cháy nhiều calo. Uống đủ nước giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa năng lượng. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất.

5. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài gây rối loạn hormone, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Căng thẳng thường xuyên, kéo dài có thể kích thích hormone gây tăng cân. Kiểm soát căng thẳng, tìm cách thư giãn qua các hoạt động như thiền định, yoga hay tập thở sâu giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy trao đổi chất.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều kiện cần để quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định và hiệu quả. Thiếu ngủ làm mất cân bằng hormone, tăng hormone gây đói, khiến bạn thèm ăn liên tục, thèm ăn nhiều tinh bột và đường, gây tăng cân mất kiểm soát. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.